減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.. s% k' u# O8 E. U! [: l, G: g
我係想知點解不宜超過3個月+ y, K0 F" k% B% S' {
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那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   & G6 O6 J) Y. d8 U
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4 ]+ L9 s9 _- U& G重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
/ o# T! ~3 I5 p5 ?皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
7 L: p% Z( \' }) M2 l4 t" a1 d6 y9 V- R另一原因是減 ...

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引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

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4 n9 M& W3 _5 C8 C這不是前後矛盾嗎 !?
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/ O( Y6 E2 i8 C) M: C一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
) C: ]' q, D) k" f4 n$ g有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮+ F( S* _( q0 @9 \, B* w- Z3 y2 Z
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來6 K+ y3 w/ X( f1 k8 l* p0 e. A
. \$ X) R1 v7 B$ g8 x0 C
我自己玩緊果套 , 有3個Phase
+ ]' A+ ]( z7 A7 E& l" `7 l" jBase Phase , Build Phase 同 Race Phase
+ W; w: e" ~1 [$ D' K! g4 s12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop9 C/ a7 F. B$ o. h2 b8 r
可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
" {& \8 f  N- Z5 b5 |# Q0 m1 I% r5 c9 z6 p. p
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到
2 X9 s% `4 r0 x- n除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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4 ^$ ?. U" q) i2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)1 `* Y- S; V( n, [5 }4 g6 q
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3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)
' U2 W+ |* x) J* H  o* g" k9 G(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.): n, ^& p$ s! {9 ]
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6 O7 s3 z  S8 a: P9 r. L這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.
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[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   
7 n  N- z1 B. S# _1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.9 a8 L" B, L3 Q3 k  `/ ~- t
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) b5 {1 T: i' }9 a4 e感謝分享呀 , 1,2我都認同的4 H, n3 p% I7 `; i' s- u
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)4 h6 T7 n5 E& C' c' P4 x
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。3 V7 j, R( K4 j" [
我現在感覺肌力比以前強。" q4 I8 I% l7 g0 {% w
一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。1 Y$ _1 k% h( I( K; k/ i! g- H
現在加多一組新的難度高一點的來做…
  r$ e) A) r8 U: V
  x" w  k& q. D( t, j  k現在我，主要先看腰圍…
; o! b: W- S8 L2 r9 _磅數這些平均向下中就ok了。+ B1 H& R2 r: M# W) b
肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…* o; T$ b& ?7 C" |! r' N1 S* P
Yeah！我由19x磅落到17x喇！！！ 8 D6 Y6 P- \% r+ s1 J' U) C
繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
* ?9 y# ~4 S6 p9 q( ~" _期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   ' z% c/ _  c' ]
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! / M  M! G& x# ^8 s/ d; U% [6 f7 r
期待即將蛻變後的你!

- U7 B/ i6 r' `8 Z2 E
2 [( t6 d; f  E! q$ w" l6 ^% n5 s
其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。' q( Y9 a& v8 t: J
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？)
5 D: \) Z# g) I& E; s0 z' z% `再下降多大約10磅就是正常體重了。% h" D' ~: a& H( v3 E; j5 R
為了CD，也對身體有正面影響。
/ Z) K5 ]- F5 r8 T3 ]' u看見同事一個一個都在「發福」…
; z3 G7 W0 Z, r# `真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…
1 j$ w3 t/ ?7 S2 C看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。
2 l, }( L( @+ F' J* }8 B1 N總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。
6 J) x0 L8 X: A+ b7 Y( n! E我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！) ! w; p( d7 @) F8 M
現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 " 0 J& k% _: S; S* e2 E5 v4 R
脫離對健康做成的危險吧…
! O; H+ I5 h2 {1 z1 q" j9 }0 o: o
下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康" . ~* w& W( ]& ^/ L+ |# {  m. i
女性的話就21-24%都是"Fit"。
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但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。
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+ }% l/ h' Y; K! ?[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！2 X) f5 p5 l( p! Y
今天落到169.5磅了！
8 {- f. w+ D) y/ e; Y$ v. K" Y從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。
& b0 W2 D/ n3 T% s最難係起頭，跟住係持續。
" M0 X8 T5 `' u+ Y你持續咁紀錄進度反而有助推動
* k& C! W4 Z+ S( f希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？
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[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表     x, s9 Z/ S1 }& z9 j
~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

+ R: f( j; j; t! J# m
* l8 U, k- s' X$ y- ^+ ]2 `) V" b1 r如果去到 150，就會可以，減到幾多
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