減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.# w1 @# c/ `6 F, |6 g  k! [
我係想知點解不宜超過3個月4 h, s1 \7 U& J# q* H" @

" Q* b! w' a2 D2 @* G& g

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   ) J5 Q( p6 r$ g5 e# C1 M
3 q- S; ?  N6 U% p
5 |2 ~9 D! S0 }' l5 m- I& T
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
- Y# |9 R  h: T* {$ W) c- |皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
! P* c$ S5 u( s1 n; A% l- f另一原因是減 ...

- [4 u) D, p0 o# b+ C$ Z$ j
. H: E. q- y" m, ?" K

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

' o; v2 N; f" q' o4 b: |
; U+ [! |) N5 R; T2 K* X( f
這不是前後矛盾嗎 !?
. }6 j, j$ U' O1 M. P- ^0 z6 b6 S( L& w1 v- _) D$ f0 l$ s
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
- k6 p% e! r4 F8 D8 ]1 `! m, o有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
' R6 D, v1 I8 l( W* o& x1 y1 KPS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
* \. l3 p  j9 A0 O' d' d
* N4 F; `5 d' i) Z, p/ s0 \( A我自己玩緊果套 , 有3個Phase
2 \, @' H' G% @1 I* ]Base Phase , Build Phase 同 Race Phase
3 i% ]8 }. g  ]* b( t/ m* z12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
6 _1 |4 Y/ h( }2 s可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等7 y# O  g9 f7 p5 n3 M
3 D1 c' `+ ]% i
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到! Y3 ]: ]  O* ?1 \
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.7 f* g. V/ K3 Y1 U
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. c& y- a. j. N5 s  U6 j2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)7 _+ k3 g; O% A, M4 I' y  q
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( l6 t& z5 b; J! o) [" ~. k3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)
: ^% b9 Y" m( B/ k9 J4 d5 f5 o(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)* [  Q" }4 s( [. Z) n- l# W
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這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.
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) B& a/ J- Q9 o. h[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表     t' n6 e( H9 R2 R9 [0 |( L
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
# Z$ T6 L. m& G) t* ~5 Y+ H7 K---------------------------------------------------------------- ...

: H' r) {9 j4 k; l9 N

3 A# @! E2 t* J( M  \0 l感謝分享呀 , 1,2我都認同的- a/ ~) K2 u7 {0 O4 v
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)
+ ?6 i2 n4 x1 E- c因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。9 o- X. O/ i- J1 j3 }, m# R% @
我現在感覺肌力比以前強。
: o: u/ ~  s. s5 a+ b6 f- n9 E2 W一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。
3 o, |( T  _9 L# e* }% \現在加多一組新的難度高一點的來做…! Y1 S* B. d" K1 U( o! u
7 i' J0 [* R! w8 M
現在我，主要先看腰圍…
7 B; g; a6 u5 O! G# W5 l" d$ d磅數這些平均向下中就ok了。3 B; E9 b+ W8 p# @" z6 M1 [
肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…
1 A* O5 H! t' fYeah！我由19x磅落到17x喇！！！ 5 k, T$ {4 M3 c0 @8 y+ y( J
繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! 7 c, h- ]& ^+ P* @
期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   
6 S: S. x; U6 b3 I+ H1 K我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
9 e7 b0 T5 t3 ^: e$ e) o期待即將蛻變後的你!

7 d$ c- u- L6 C
# w' B" Q" j+ B( p- M
. ^+ y8 G7 B; v- {; `5 V& y. Z其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。8 |4 \& F7 b, E; D* ]" h8 j/ m* s
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？) 9 C! W5 c4 x6 a0 g  J, f6 C
再下降多大約10磅就是正常體重了。0 m' f& g2 A; {5 M) j/ }5 t
為了CD，也對身體有正面影響。7 P1 y/ `! h' O0 E
看見同事一個一個都在「發福」…9 o2 p7 Q/ m8 b3 @1 _% @6 t$ h
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…
5 I8 x: S3 r9 V+ ]5 C# Y  r- H% p看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。, D( a5 X) b2 Y' Q$ _) h
總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。
& B# k3 i5 C6 d( q0 a4 Z( D+ A我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！) 5 M) I0 A, m" j6 c% Y$ j
現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 "
5 u/ |8 A% P3 b7 j脫離對健康做成的危險吧…
. g7 B3 r- t4 C
8 i3 }7 S2 q, z9 h下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康" ' f& X9 X4 @' E
女性的話就21-24%都是"Fit"。
" Y# a- Z+ U* Y; P& W. G$ M; [8 o# j
但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。
" S3 Q+ l+ `/ y1 z, ^+ j# J- f
' {* [9 I; V+ g+ o' s[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！( b& K1 A! I0 _. D) D
今天落到169.5磅了！
# U- b3 z5 W9 F( A; v( T從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。# X: @& I8 |4 y
最難係起頭，跟住係持續。
* `) p$ [6 |, h+ h你持續咁紀錄進度反而有助推動
1 M% _9 J8 c; v* G# r0 F7 w希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？
4 m2 i' p1 q" w
+ t3 x. ]7 G& b  _$ T' p1 g8 {[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   7 @  d7 J  Y, L: R9 R, p# g' p
~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

# a6 F: z  x& r2 _, g
6 T1 d; S4 h6 o& D6 C6 |1 N
如果去到 150，就會可以，減到幾多: D# y3 H& w7 j$ g( ]4 W3 r

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