減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.+ u8 ^/ W) M8 V3 V! i" M
我係想知點解不宜超過3個月
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那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   . W, ]3 Y* o7 s6 @

7 K/ }+ ]* ^/ n3 y, l3 n
3 a$ \: B  X' W/ v重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
& b& Y$ a. ]& k& h' Q皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
6 A. z5 y' Q& [( X7 ?5 r另一原因是減 ...

  j6 V* |- S/ |; v' B! G4 U3 m" H3 s

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

6 g, A4 z) p( Z' i9 ^

5 K$ a1 r) z) U8 L- q) W這不是前後矛盾嗎 !?# d1 X8 a7 @+ B% t

1 S% H) ]5 X& |1 V6 j* T一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?5 Q" B5 L. X- |0 _- _
有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
4 c6 t, k; L* _3 lPS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來  n, c# N0 u3 j" s, J& v3 Y9 @

1 O) f! ]7 ]8 W6 _我自己玩緊果套 , 有3個Phase
/ Y( ]0 a  x( L& sBase Phase , Build Phase 同 Race Phase
6 t  S2 @/ Y7 c5 Y12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop4 R" I0 N. a3 c' k5 T
可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
- W9 o( i' u! |, r- V
! X  I' L. ^$ `% v4 `PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到1 b. F! P# W; R* S+ r2 A
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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* Y9 l* ^; g% T7 i2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了). s5 Z" c; n/ V" V3 E
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3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法). C, v7 Y/ G9 [1 m: j+ a# Y' V
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)& w+ i, q" B5 R7 Q
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這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段." k; O2 g( r: n9 `8 [; k
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[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   - Q! ~0 s- i- {* B+ [% D/ l6 [2 I
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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% N! _0 F; l/ W7 q8 B! o5 K8 X+ c- S1 g) Y4 D6 T
感謝分享呀 , 1,2我都認同的
: E& W, T# E+ t7 q但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)2 |( {' I% T9 U4 J" ]
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。
+ b) I: B( E2 o& q& J; d/ C我現在感覺肌力比以前強。
1 S8 V" Q) A( m/ n一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。
5 P5 _- g& Q0 K# j4 Y+ x2 z; O現在加多一組新的難度高一點的來做…
: z2 ?6 A4 `5 e! L
" Y# O2 Z5 d* f- F  C現在我，主要先看腰圍…  v8 ^: K) J8 B' U
磅數這些平均向下中就ok了。
% n+ Y9 a3 M0 G/ K4 n7 ~: J肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…3 ]# N7 F. D# C( w. f
Yeah！我由19x磅落到17x喇！！！ 4 M3 o/ h5 r/ y3 _/ p! c: g
繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! # r: V3 x% I- H/ W/ |, ^
期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   
) I3 \, c5 I7 c+ f5 ?我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
7 D: |8 N9 e* ~  M  H期待即將蛻變後的你!

( P' Q7 ~! t8 w- p- z$ G$ L9 I+ \. R, b: L/ S9 E

+ R' N( n- [: v# X( ~其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。, f; S3 m  w, V0 p
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？) $ R/ W, H3 S# K1 _. @7 P& d' F
再下降多大約10磅就是正常體重了。0 o8 A7 G  r$ n" E* K/ h
為了CD，也對身體有正面影響。- r- ]. M" r! a2 F$ [# {: I: d7 c, F
看見同事一個一個都在「發福」…6 Q0 k* A7 ?6 g/ D8 H
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…4 b( }& _% l! a
看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。$ t3 g, f- N$ u
總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。
' g! g" F7 j) J0 R/ V我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！)
, j  P; Q9 U0 _5 S, O" C4 R現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 " - @% a6 C, l% X' S5 T4 B
脫離對健康做成的危險吧… 7 z4 h  k& [9 E, p

- w! Y4 U# M+ W3 B8 a3 A9 ?% U下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康"
" V6 P5 H; h6 z6 }0 n/ P2 q女性的話就21-24%都是"Fit"。
0 v  g; Y0 I1 C+ M8 E1 ~4 L3 {5 v$ A) Y5 n4 k! ]! g- C+ t
但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。1 A' b) H! Z2 N7 K8 n: L4 |* B
. p/ P* y% m5 p. J5 F/ v
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！# Q# J" ]) ^5 ^! L: j- D3 K; k
今天落到169.5磅了！
0 h" l6 Y& D7 t" v8 Z3 g2 d從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。& Z% u) n0 _  w! o# k3 S, L' x' O
最難係起頭，跟住係持續。
( k! c" d* [2 B你持續咁紀錄進度反而有助推動+ `' P2 M3 C1 G3 Q
希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？
5 D$ e% c' ^, X  H1 L6 P+ l) W- ?" N/ a
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   
) b# E  g9 U/ l4 h& a~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

4 o) i( y+ W, P% B! C4 o" k! R; n3 d- X9 M5 g: y; Q1 U) E
如果去到 150，就會可以，減到幾多
" a8 ~5 e8 Y' F2 O5 _! Q- R/ q* t& S( j( z% h  n0 [0 V
(o^^o)