減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
6 u6 J3 V' I0 P2 ?我係想知點解不宜超過3個月
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那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   
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4 E+ x( s6 S0 I5 Q6 Z% o" y重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
7 |5 U7 i  G5 o# [( m皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。7 m# f3 s3 D; f0 B0 I7 G6 a2 i
另一原因是減 ...

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引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

( E1 e3 f; x4 U% f! n4 m5 \
. O' C! U- s2 I% K9 k( J這不是前後矛盾嗎 !?  Q% c+ k/ m0 A# f! O

( @, i6 c5 M) L& v% G一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
, M0 U! l6 A' k* v' l4 ]: p, g有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮" ~" L, Z5 R4 u8 b7 U+ M
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
2 k2 ^3 U$ \' ~1 g, A( P7 O% }8 V( e2 y% k7 P
我自己玩緊果套 , 有3個Phase
8 C; T. q9 z# v2 NBase Phase , Build Phase 同 Race Phase6 E# p3 z, s* J  P% z# E0 |
12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
6 q* ~9 s; t6 }$ S' v" Q) R可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等# f) ?5 [6 t; T4 s

% Y0 |$ d$ a; G: tPS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到2 \/ B; q3 v4 N" c. ]- N' k
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.( D4 B' u6 f/ g8 N  ^
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2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)2 z3 M0 Y4 _: t% J$ c
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3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)
2 {' F; ]7 l5 A7 n3 g* a. i1 N(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)
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; g! [# [* Z; H$ U7 H這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.' Z1 y. }' G0 z0 P* a! `) b/ S
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[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   
" V2 `; [/ K  Y: Q1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
. P# X, I  {' q! B% X---------------------------------------------------------------- ...

0 [* N# R* P1 v3 N3 \& t: ~) p, a! V
感謝分享呀 , 1,2我都認同的
* v' G) |8 N( t( D: ]4 ~但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)
1 a3 h- Q' _9 w# W因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。2 ]5 {; l5 L6 }3 ?
我現在感覺肌力比以前強。7 _* q5 {3 A% R% h! X' \
一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。
4 m. I6 Z5 Y; Y/ G( x現在加多一組新的難度高一點的來做…7 w# f( Z, p( I' R8 q

# x& I* }" L4 S& f& k現在我，主要先看腰圍…
5 C. ?3 U/ J/ P+ K  k' ~5 D4 ~0 I: n4 L磅數這些平均向下中就ok了。. i: A( N9 Y2 x  w5 r; I
肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…: a9 |4 @$ M5 ~/ G/ T' Z& p, a+ ?
Yeah！我由19x磅落到17x喇！！！ * F! l3 i) D: i, i. Y. x) w
繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! ; C( r, g9 c0 q3 V- @
期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   
5 ~) [* j6 U: n; h" L3 {* M我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
. q  ]6 x6 R/ G0 B# N期待即將蛻變後的你!

2 s3 |3 u2 b4 \% h: N" A" n" O/ s! |5 ~

% Q& N% L- s% o* s其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。& m( _1 o& y  O! ]( O' W+ R
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？)
0 P! J8 d$ z1 Z5 H再下降多大約10磅就是正常體重了。
) j- m, @! u' ~) C3 u為了CD，也對身體有正面影響。$ {6 i) {, c( g" F$ j' }4 `
看見同事一個一個都在「發福」…/ N2 a; T8 i& w7 z& F
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…4 K8 p1 w% M' I7 @
看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。3 M3 I: r) q* ^4 I+ U. }
總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。( E7 M. x( |3 @/ m2 C% R+ l, L
我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！) ) Z  L+ R* c, @7 g, j% X
現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 "
6 B! |/ b, n# o$ W: }+ S. c脫離對健康做成的危險吧… - k$ f* v" w2 `/ t& s
) a2 w( W5 q& N8 N& ?  ~! `3 L
下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康" & w& W/ `) D  w& g$ h7 M
女性的話就21-24%都是"Fit"。
9 K- J0 g  A6 N- |- z% W
$ w6 R  m1 w; s: J' Q, F3 K' H但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。
7 q% P! r3 p$ x+ D( {: j
4 F& R5 {4 z; r6 m- m[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！0 w- C3 B( B5 }6 x+ B4 T! }+ z
今天落到169.5磅了！
" y) G5 R+ d; z) [$ Y. L從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。
& X, o. g1 w7 n8 k  e9 Q9 L6 |! L* {最難係起頭，跟住係持續。4 b1 [1 s6 i' |; h; f
你持續咁紀錄進度反而有助推動
1 e8 k6 y$ d. u! b0 |希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？ . c) F! h, y* [, V2 _

! _: ?* @) ]# @6 @2 _5 V[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   + h( a9 R3 [$ |1 P) \$ L
~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

  i' r6 n/ G  |

% y: |: Q$ }8 `& F; p1 ?4 |如果去到 150，就會可以，減到幾多
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