減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
# i6 B- y/ K+ u9 h) h7 @我係想知點解不宜超過3個月" \" m) l' _# M+ [- z$ x

" q5 W8 H( n; k; O9 a4 D

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   
( q+ l( j# ]9 Z5 I3 N
2 m0 q+ ?6 d+ n' K2 ~$ Z6 t9 J1 {: w" ?/ j' O
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
3 ?- t2 q7 \1 t: J  n6 w皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。- O! x9 l" e% p- z  P+ {
另一原因是減 ...

$ ]# Z/ m3 C: }
+ l: U* l3 J  q' N9 u0 ?

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

# j. n( h1 I$ J0 z- P

% M/ V; M3 \8 F這不是前後矛盾嗎 !?" r4 C# J  d! z) ^; D  T/ `: V
1 U# L$ p6 O  j& Y1 W
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?: M. K; P$ D2 z3 |1 I% v
有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮" F6 `# I) g. X# h- j
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來! u* g. X( |0 w& W4 R( U

9 R& K& O! M% ]1 g' m7 D! |* H8 Z" q我自己玩緊果套 , 有3個Phase
, b8 C) K, a: cBase Phase , Build Phase 同 Race Phase2 ]. y8 U+ J0 g- H9 y
12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop. Q9 j/ u8 f& c* i7 y
可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等. R: y& V' `! w! m- ^7 j' E0 x
* y: M. q0 H; d6 ^/ C
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到9 y; [: d* i% ~  b6 U
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.$ I; D# h* _0 r+ C% ~: g8 _& G' `
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------0 a( f1 h6 Z7 J" J( Z5 f. N1 _5 s9 R
2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)' g. s0 i  {5 w
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------4 r% A$ o' F: r* c7 m
3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法): C  H4 C* l2 B) I& Z
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)
9 ^% g# W1 f. A" E4 B; a' \-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
: }6 Z$ n2 x- A0 ?1 j: V7 e# {這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.
. q' z) ]3 C+ D
( G. j7 W: p. y7 ^" W# f[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   # f$ {2 z, l; T: s  F& K) q
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.) N- G; U1 ^" S& K
---------------------------------------------------------------- ...

+ U/ m2 t6 N6 T' H% W4 x& _4 P/ B
感謝分享呀 , 1,2我都認同的
% B# ~/ B6 a. T0 g但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)
" z' E* [/ E3 f- j因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。8 X8 J( D9 G6 O- ^6 J7 X5 z
我現在感覺肌力比以前強。
7 P1 k3 D  a. E一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。6 [& I$ X7 c/ r" ~! u: W2 R
現在加多一組新的難度高一點的來做…* p# j! i6 E* k) j8 O
0 Y5 K& S% Q" K/ _
現在我，主要先看腰圍…
2 w9 _- h5 @, i磅數這些平均向下中就ok了。
5 d3 l7 g% h0 z5 U3 ?肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…$ F1 {5 J7 `: @1 c+ Z+ k, P
Yeah！我由19x磅落到17x喇！！！
. Q4 N, R# Z; }$ A繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! 4 |6 K0 g7 C  N
期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   , ~4 i! M: e% A
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! ' V5 P5 B( ]9 r& I  O9 u2 d
期待即將蛻變後的你!

- b! {, d1 i7 p5 v
. f: j2 `) F3 Q+ ~% z: X- ]* f$ K' e) T$ ]- r# c
其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。( X6 d8 K5 L3 u: h2 _: D9 ~
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？)   O6 F, i. w/ j- b. I4 h/ z3 m# x( l
再下降多大約10磅就是正常體重了。
' J4 S  i; Z* L為了CD，也對身體有正面影響。
$ b9 X+ ]4 V. }, x7 }看見同事一個一個都在「發福」…) @. F/ h4 L  w; A- l, L! W
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…
( p8 ]( }9 ~* [3 \看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。4 `$ R* V7 C3 r( o3 r8 y7 F
總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。
: }2 a3 b' f5 h! R4 Q$ ^6 g3 P我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！)
9 z  a& T8 l4 R, k3 |( E9 ]現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 "
2 c" m0 ]! }  E- S/ @) f脫離對健康做成的危險吧…
! s2 R* L# \6 B) s% |! }. f6 t
) A+ \2 w( \0 ^, k8 I9 E. R) C! n下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康" 5 [) A6 L) h. e! i9 q6 J( Y
女性的話就21-24%都是"Fit"。 . a' J8 ~/ ~. Z  ^7 q, h( M, N
% t: U2 d; }; a( \5 H
但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。
0 r6 `! p3 k: y7 k
/ j5 o; w5 o% l[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！
: {1 r. N- \4 [4 D9 T1 A今天落到169.5磅了！ ' S& C, K' S4 I" i  C
從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。
# }; z; `( S8 g* v最難係起頭，跟住係持續。& k2 B+ i. Q/ f+ l
你持續咁紀錄進度反而有助推動
* ]: ]+ W$ g8 d0 |希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？ 5 T2 j' ~6 x" C/ k+ s8 S, n3 v

! Q3 l. i1 b+ d. Z3 C% H[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   
0 f; R% U, s8 G! y/ K5 B~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

; G, n8 K: O4 N8 Y; s* d# g- ?4 N
$ _& S. r% A) Y" R# N# Q- N
如果去到 150，就會可以，減到幾多& ~  o9 }& S7 p0 g

' N  r# a; y: F5 f8 m(o^^o)